21/04/2025

NE MOŽETE SE RIJEŠITI MASNOĆE NA TRBUHU: Stručnjaci upozoravaju na 7 pogrešaka koje možda radite

Više čimbenika igra ključnu ulogu u nakupljanju masnoće na trbuhu: osim genetike i stresa, najvažnija je prehrana.
 
 
Određene pogreške u načinu života i izboru hrane mogu učiniti da se masnoća u sredini tijela jednostavno ne želi smanjiti. Stručnjaci upozoravaju na sedam pogrešaka koje možda činite.
1. Redovito pijete alkohol i zaslađena pića
Ako pijete vino, pivo, zaslađene smoothieje ili gazirana pića, unosite stotine dodatnih kalorija. Stručnjaci vjeruju da posebno alkohol otežava gubitak masnoće na trbuhu:
“Prekomjerna konzumacija alkohola dovodi do toga da jetra ne može metabolizirati masti i ugljikohidrate jer se prvo mora pobrinuti za alkohol”, objašnjava nutricionistica Maddie Kinzly. To dovodi do nakupljanja dodatne masnoće u tijelu – a time i na trbuhu.
2. Vaš trening nije usklađen s ciljevima
Ako volite kardio vježbe i želite smršaviti u trbuhu, trebali biste preskočiti traku za trčanje i bicikl – umjesto toga probajte visokointenzivni intervalni trening (HIIT). To je najučinkovitiji oblik kardia za gubitak masnoće na trbuhu. Dodatni plus: uštedjet ćete puno vremena u teretani.
3. Ne pazite dovoljno na prehranu
Opće je poznato: brza hrana neće nikome pomoći da smrša. Prerađeni ugljikohidrati i slatka hrana poput sladoleda, gotovih jela i bijelog kruha podižu razinu inzulina, što može dovesti do debljanja. Ako razina inzulina ostane niska, to će pomoći u smanjenju ukupne tjelesne masnoće. Osim što su bogati ugljikohidratima, visokoprerađena hrana obično ima i puno kalorija.
Ali to nije ni najveći problem: takva hrana tijelu daje vrlo malo hranjivih sastojaka, zbog čega ostajete gladni i na kraju jedete sve više. Naravno, povremeno uživanje u slatkim grickalicama i prerađenim ugljikohidratima je u redu. Međutim, ako ih smanjite, nećete samo osjetiti razliku u osjećajima – nego će i masnoća na trbuhu početi nestajati.
4. Ne vježbate snagu
Osim pravilne prehrane, važan je i odabir treninga ako vam je trbuh problematična zona. Mnogi stručnjaci slažu se da fokus ne bi trebao biti na kardio vježbama. Snagom trening pomaže bolje u povećanju mišićne mase. Ako to postignete, tijelo će automatski trošiti više kalorija u mirovanju i ubrzati metabolizam. Cilj bi trebao biti najmanje tri treninga snage tjedno, s vježbama koje angažiraju različite dijelove tijela.
5. Prejedate se nakon treninga
Neki misle: “Vježbao sam, pa mogu jesti što želim.” Ali to je pogrešan pristup. Ako nakon treninga pojedete grickalicu s dvostruko više kalorija nego što ste potrošili, to vam neće pomoći. Ako se prejedate iznad dnevnog unosa kalorija, neminovno ćete dobiti na težini. Nakon treninga odaberite grickalicu od oko 150 kalorija i pobrinite se da sadrži bjelančevine i ugljikohidrate za oporavak.
6. Ne unosite dovoljno proteina
Ako se vaši obroci uglavnom sastoje od ugljikohidrata, vrlo brzo nakon jela osjetit ćete glad. Zato je važno uključiti izvor proteina u svaki obrok kako biste podržali izgradnju mišića i dugotrajnije zadovoljili glad. Tijelu je potrebno 0,4 do 0,9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, ovisno o razini aktivnosti. To ne znači nužno da trebate jesti više mesa – postoje i biljni izvori proteina poput žitarica, graha, mahunarki, orašastih plodova i povrća.
7. Ne pratite unos kalorija
Višak kalorija može dovesti do povećanja masnih naslaga, uključujući one oko trbuha. Zato je važno prilagoditi unos kalorija svojim potrebama. Individualne potrebe za kalorijama ovise o mnogim čimbenicima, ali najvažniji su spol, dob, težina, visina i razina aktivnosti.
Korisno je posavjetovati se s nutricionistom koji može točnije procijeniti vaš način života i zdravstvenu povijest.
Fenix-magazin/MD
The post NE MOŽETE SE RIJEŠITI MASNOĆE NA TRBUHU: Stručnjaci upozoravaju na 7 pogrešaka koje možda radite appeared first on Fenix Magazin.

20/04/2025

FRANCUSKA: Kristova sveta tunika izložena u bazilici Saint-Denys u Argenteuilu kod Pariza

– Očekuje se veliki broj posjetitelja i hodočasnika iz cijeloga svijeta koji će iskoristiti jedinstvenu priliku vidjeti jednu od najznačajnijih kršćanskih relikvija
 
– Kristova sveta tunika, za koju mnogi vjeruju da je odjeća koju je Isus nosio tjekom svoje muke, izložena je u bazilici Saint-Denys u Argenteuilu kod Pariza, javlja agencija Anadolu.
Kristova sveta tunika izložena je u bazilici Saint-Denys u Argenteuilu u blizini Pariza / Foto: Anadolu
Rijetka izložba započela je 18. travnja i trajat će do 11. svibnja što se poklapa s uskrsnim vremenom.
Očekuje se veliki broj posjetitelja i hodočasnika iz cijeloga svijeta koji će  iskoristiti jedinstvenu priliku vidjeti jednu od najznačajnijih kršćanskih relikvija.
Kristova sveta tunika izložena je u bazilici Saint-Denys u Argenteuilu u blizini Pariza / Foto: Anadolu
Tunika iz Argenteuila jedan je od najneobičnijih i gotovo zaboravljenih svjedoka muke Isusa Krista. Spomenuta je u svakom od četiri evanđelja.
Njena povijest prilično je burna, a provedena su brojna detaljna istraživanja zahvaljujući kojima se tvrdi kako je ovu odjeću nosio Isus Krist.
Fenix-magazin/SIM/Anadolu

The post FRANCUSKA: Kristova sveta tunika izložena u bazilici Saint-Denys u Argenteuilu kod Pariza appeared first on Fenix Magazin.

20/04/2025

„NAJLJEPŠI VRT TULIPANA NA SVIJETU“: Nizozemski Keukenhof po 76. put otvorio vrata za posjetitelje  

Nizozemski Keukenhof, koji se smatra jednim od najvećih vrtova tulipana na svijetu, 76. put je otvorio vrata za posjetitelje.
 
Smješten nedaleko od grada Lisse, Keukenhof svake godine različitim konceptima privlači ne samo predstavnike poslovnog svijeta vrtlarstva nego i brojne fotografe, ali i druge ljubitelje cvijeća. Park je dobio ime po dvorcu Keukenhof, javlja agencija Anadolu (AA).
Keukenhof, jedan od najvećih vrtova tulipana u svijetu / Foto: Anadolu
Dom gotovo svih vrsta tulipana, vrt Keukenhof na površini od 32 hektara zemljišta, dočekuje više od milijuna posjetitelja godišnje.
Zbog kratkog vijeka tulipana, vrt ostaje otvorena samo od 23. ožujka do 14. svibnja. Tulipani poprime svoj najbolji oblik sredinom travnja.
Nova Mesman, službenica za komunikacije i odnose s javnošću u vrtu Keukenhof, rekla je za AA da je Keukenhof izlog cvjećarstva i najljepši vrt na svijetu.
Navodeći da je bašta veličine 32 hektara, Mesman je rekla: “Sedam milijuna lukovica tulipana svake godine zasadi 40 vrtlara.”
Keukenhof, jedan od najvećih vrtova tulipana u svijetu / Foto: Anadolu
Podsjetila je da Keukenhof svake godine posjeti oko 1,4 milijuna ljudi.
Ruskinja Asia Mironovič, jedna od posjetiteljica, rekla je da je prvi put posjetila Keukenhof i da je impresionirana.
“Postoji toliko mnogo vrsta cvijeća. Zapravo, tulipani su moje omiljeno cvijeće. Tako da se danas osjećam kao da sam u raju”, izjavila je.
Irene Picco je posjetila Keukenhof sa svojim partnerom iz Pariza.
Keukenhof, jedan od najvećih vrtova tulipana u svijetu / Foto: Anadolu
“Volim miris cvijeća i boje su divne. Osjećam se kao da sam na slici”, poručila je, navodeći da je mjesec travanj savršeno vrijeme za posjet vrtu.
Kristine Burgos, koja je došla s Filipina u Nizozemsku na odmor, rekla je da je uživala tijekom posjeta vrtu zbog različitih vrsta cvijeća i mirisa.
“Lijepo je biti u prirodi i čuti pjev ptica”, rekla je Burgos.
Prema službenim podacima Keukenhofa, najviše posjetitelja je iz Nizozemske, zatim iz Njemačke, Francuske, Velike Britanije, Kine i Amerike.
Keukenhof, jedan od najvećih vrtova tulipana u svijetu / Foto: Anadolu
Navode da strani turisti čine 80 posto posjetitelja vrta.
Keukenhof, koji je osnovan 1949. godine s idejom da održi zajedničku izložbu 10 proizvođača tulipana, u prvoj godini je posjetilo 236.000 ljudi.
Keukenhof pridaje velik značaj kulturi tako da tulipani uzgajani u ovom vrtu dobivaju imena umjetnika kao što su Vincent van Gogh, Rembrandt i Andre Kuipers. Bach, Beethoven, Einstein, Kant, Marx i Goethe imaju svoje kutke u vrtu. Vrt važi i za mjesto na kojem se napravi najviše fotografija.
U Nizozemskoj se godišnje zasadi više od četiri milijardi tulipana, a skoro pola ih se izveze. Od toga 25 posto izvozi se u SAD, a 60 posto u europske zemlje.
Fenix-magazin/SIM/Anadolu

The post „NAJLJEPŠI VRT TULIPANA NA SVIJETU“: Nizozemski Keukenhof po 76. put otvorio vrata za posjetitelje   appeared first on Fenix Magazin.