Connect with us

Rijeka vijesti

Nedavne studije pokazuju da kreatin olakšava menopauzu i poboljšava mentalne funkcije

Kreatin je prirodni spoj u mišićima i mozgu, tijelo ga proizvodi iz aminokiselina, a može se unositi kroz hranu (najviše ga ima u crvenom mesu i ribi) ili putem suplemenata. Reklamira se kao učinkovit dodatak za izgradnju mišića, […]

Objava Nedavne studije pokazuju da kreatin olakšava menopauzu i poboljšava mentalne funkcije pojavila se prvi puta na Novi list.

Published

on

18.02.2025.

Nedavne studije pokazuju da kreatin olakšava menopauzu i poboljšava mentalne funkcije

Kreatin je prirodni spoj u mišićima i mozgu, tijelo ga proizvodi iz aminokiselina, a može se unositi kroz hranu (najviše ga ima u crvenom mesu i ribi) ili putem suplemenata. Reklamira se kao učinkovit dodatak za izgradnju mišića, […]

Objava Nedavne studije pokazuju da kreatin olakšava menopauzu i poboljšava mentalne funkcije pojavila se prvi puta na Novi list.

Kreatin je prirodni spoj u mišićima i mozgu, tijelo ga proizvodi iz aminokiselina, a može se unositi kroz hranu (najviše ga ima u crvenom mesu i ribi) ili putem suplemenata.
Reklamira se kao učinkovit dodatak za izgradnju mišića, jačanje i oporavak tijela. Sportaši često koriste suplemente kreatina kako bi poboljšali fizičke sposobnosti, ti su dodaci prehrani dobro istraženi i legalni, odnosno nisu zabranjeni u sportskim natjecanjima.
Sve do nedavno, ako ste svaki dan uzimali mjericu kreatina s čašom vode, značilo je da vjerojatno trenirate u teretani ili se pripremate za atletsko natjecanje.
Kreatin potiče brze nalete energije, poboljšava performanse – pomaže da iz čučnja podignete nešto veću težinu ili da trčite malo brže.
Recentna istraživanja pak sugeriraju da ovaj spoj nije koristan samo za tijelo, već poboljšava i mentalne funkcije, pamćenje i fokus. Uz to, može pomoći u regulaciji šećera u krvi, pridonijeti cjelokupnom zdravlju i vitalnosti.
Britanski The Guardian piše da je sve više dokaza da kreatin može igrati važnu ulogu u očuvanju kognitivnih funkcija i poboljšanju zdravlja mozga. Stoga se postavlja pitanje – trebamo li svom organizmu osigurati ovaj spoj u dovoljnim količinama.
Veća učinkovitost, brža regeneracija
Kako bismo dobili cjelovitiju sliku pozitivnih učinaka kreatina, počnimo s njegovom najpoznatijom dobrobiti – povećanjem fizičke snage i energije. Organizam stvara energiju razgradnjom molekule adenozin trifosfata (ATP), koja se proizvodi iz glukoze. Međutim, naše tijelo ne može lako skladištiti ATP, pa iako se on konstantno proizvodi, također se dosta brzo troši.
ATP daje dovoljno energije da tijelo funkcionira punim kapacitetom kratko vrijeme. To je razlog zašto sprinteri i dizači utega mogu biti maksimalno učinkoviti samo u ograničenim serijama.
Kreatin pomaže u bržem stvaranju ATP-a. A učinak može biti spektakularan – nekoliko je studija pokazalo da sudionici istraživanja uz dodatak kreatina mogu podizati utege koji su 30 posto teži.
Rezultati nedavnih studija pokazuju da programi treninga dopunjeni unosom kreatina pomažu osobama starijima od 50 godina da stabilno smanje tjelesnu masnoću i brzo se oporave nakon treninga.
Važno je istaknuti da kreatin nije steroid, već legalna, prirodna tvar s potvrđenom zdravstvenom ispravnošću, za razliku od anabolika.

Foto: Pexels
Jači, brži, vitkiji…
Međutim, dobrobiti kreatina idu dalje od toga da nas čini jačima, bržima ili vitkijima.
Kreatin može pomoći starijim osobama na razne načine. “Već dugo znamo da kreatin pomaže sintezu mišićnih proteina – istraživanja to jasno potvrđuju,” kaže dr. Henry Chung, predavač fiziologije tjelovježbe na Sveučilištu Essex. No ona, kako ističe Chung, sugeriraju i da kreatin ima blagotvoran učinak na probleme povezane sa starenjem, poput gubitka mišića ili kognitivnog pada.
Meta-pregled više od 1000 studija objavljenih 2021. dokazuje da kreatin može imati brojne korisne učinke na tijelo, od regulacije razine šećera u krvi do smanjenja rizika od visokog kolesterola i prevencije moždanog udara. Ali, kako pomaže kognitivnoj funkciji?
“Mozgu je potrebno puno energije za pravilno funkcioniranje”, objašnjava dr. Jenna Macciochi, imunologinja sa Sveučilišta u Sussexu, članica tima koji razvija dodatke kreatina za žene u postmenopauzi. “Podržavajući naše energetske sustave, kreatin pomaže neuronima u mozgu. Postoji dovoljno dokaza koji podržavaju ideju da dugoročno pomaže kod mentalne jasnoće, fokusa i kognitivnih sposobnosti”, ističe Macciochi.
Olakšava menopauzu
Poznata britanska nutricuonistica Brittany Werner naglašava iznimnu korist kreatina za žene koje prolaze kroz menopauzu. “Žensko tijelo općenito skladišti  70 do 80 posto manje kreatina od muškaraca, a žene ga konzumiraju i manje prehranom.”
“Vrlo je važno da si žene osiguraju dovoljan unos kreatina – posebno tijekom razdoblja hormonalnih fluktuacija, uključujući menstruaciju, trudnoću, postporođajno razdoblje, perimenopauzu i postmenopauzu“, naglasila je Werner.
Najučinkovitiji su izvori kreatina u hrani crveno meso i riba – posebno haringa, losos i tuna – kao i mliječni proizvodi. Oni koji preferiraju vegansku prehranu mogu kreatin najbolje nadopuniti žitaricama, sjemenkama, orašastim plodovima i mahunarkama. Umor je jedan od najčešćih simptoma koji upozoravaju da vam je kreatin nizak.

Osim u mesu, pronalazi se i u ribi, Foto: Pexels
Kreatin i nedostatak sna
Nedovoljno sna razmjerno je veliko opterećenje za tijelo i mozak. Dokazano je da mozak kojemu nedostaje sna ima niže razine kreatina u usporedbi s mozgom koji je spavao dovoljno dugo i kvalitetno. Stoga redovita upotreba kreatina vjerojatno može pridonijeti poboljšanju rada mozga tijekom razdoblja nedostatka sna.
Međutim, nikako nije razumno oslanjati se samo na kreatin i zanemariti spavanje. Kvalitetan san traje između sedam i devet sati i najbolje je što možete učiniti za funkcioniranje svog tijela i mozga.
U kojim je situacijama posebno važna dovoljna količina kreatina za mozak?
– Zahtjevni kognitivni zadaci (obrada informacija, pamćenje, pažnja, koncentracija itd.)
– Situacije u kojima je potreban veći rad mozga – zahtjevna radna razdoblja, povećane školske obaveze, rad u smjenama
– Nedostatak sna
– Genetski poremećaji metabolizma kreatina
Kada uzimate nadopune kreatina, njegove razine u mozgu rastu sporije u usporedbi s mišićima. Čini se da se njegova količina povećava za 5 – 15 posto. Za sada ne postoji točna preporučena doza kreatina za poboljšanje moždanih funkcija.
Ipak, vjerojatno bi veće doze trebalo uzimati za poboljšanje kognitivnih funkcija u usporedbi s onima koje se preporučuju za podršku funkcije mišića (3 – 5 g svaki dan).
Može utjecati na depresiju i druge mentalne poremećaje
Smanjena količina kreatina često se pojavljuje kod osoba koje pate od mentalnih poremećaja, kao što su depresija, shizofrenija ili bipolarni poremećaj. Čini se da bi nedovoljna količina kreatina u mozgu mogla pridonijeti razvoju tih poremećaja. Njegova nadopuna i posljedična obnova optimalnih rezervi kreatina vjerojatno pomaže u ublažavanju simptoma.
Rezultati nekoliko istraživanja pokazuju da vegetarijanci, kojima nedostaje mesa i kreatina u prehrani, imaju veći rizik od razvoja depresije od ljudi koji jedu meso. Oni koji uopće nemaju ribu u prehrani mogu imati još veći nedostatak. Nadopuna kreatina i povećanje njegove razine u mozgu stoga može imati antidepresivni učinak.

Foto: Pexels
Kreatin uzrokuje gubitak kose – mit
Ovaj mit temelji se na starijoj studiji u kojoj su igrači ragbija uzimali 25 g kreatina tijekom sedam dana, a zatim su prešli na unos od 5 g tijekom 14 dana. Nakon tog vremena, njihove su razine dihidrotestosterona (DHT), derivata testosterona, porasle, a te su više razine povezane s gubitkom kose.
Međutim, istraživači upozoravaju i da je do povećanja DHT-a moglo doći i zbog intenzivnog treninga snage kojim su se bavili igrači. Od tada je proveden niz sličnih studija, ali s mješovitim rezultatima.
Uglavnom, nikakva klinička ispitivanja velikih razmjera nisu potvrdila učinak kreatina na povećanje ukupnog testosterona ili DHT-a povezanog s gubitkom kose. Niti je dokazan negativan učinak na seksualnu funkciju, što se također ponekad spominje u vezi s upotrebom kreatina. I gubitak kose i narušeno seksualno zdravlje tipični su za korištenje steroida.
Objava Nedavne studije pokazuju da kreatin olakšava menopauzu i poboljšava mentalne funkcije pojavila se prvi puta na Novi list.

https://www.novilist.hr/feed/

Rijeka vijesti

Talijani ljuti zbog estonske eurovizijske pjesme: “Njima nije mjesto na Eurosongu!”

Eurosong Estonija

Italija je na nogama zbog ovogodišnjeg Eurosonga! No, umjesto iščekivanja konačne odluke pobjednika Sanrema, pažnju javnosti privukao je estonski predstavnik Tommy Cash sa svojom pjesmom “Espresso Macchiato”. Stihovi pjesme, u kojima se spominje fraza “Radim danonoćno, zato se znojim kao mafijaš”, izazvali su buru negodovanja među Talijanima, uključujući i visoke političke dužnosnike. Talijanski političari zahtijevaju […]

Published

on

By

21.02.2025.

Talijani ljuti zbog estonske eurovizijske pjesme: “Njima nije mjesto na Eurosongu!”

Eurosong Estonija

Italija je na nogama zbog ovogodišnjeg Eurosonga! No, umjesto iščekivanja konačne odluke pobjednika Sanrema, pažnju javnosti privukao je estonski predstavnik Tommy Cash sa svojom pjesmom “Espresso Macchiato”. Stihovi pjesme, u kojima se spominje fraza “Radim danonoćno, zato se znojim kao mafijaš”, izazvali su buru negodovanja među Talijanima, uključujući i visoke političke dužnosnike. Talijanski političari zahtijevaju […]

Italija je na nogama zbog ovogodišnjeg Eurosonga! No, umjesto iščekivanja konačne odluke pobjednika Sanrema, pažnju javnosti privukao je estonski predstavnik Tommy Cash sa svojom pjesmom “Espresso Macchiato”. Stihovi pjesme, u kojima se spominje fraza “Radim danonoćno, zato se znojim kao mafijaš”, izazvali su buru negodovanja među Talijanima, uključujući i visoke političke dužnosnike.

Talijanski političari zahtijevaju diskvalifikaciju Estonije

Jedan od najglasnijih kritičara ove pjesme je Gian Marco Centinaio, potpredsjednik talijanskog Senata. Centinaio je na društvenim mrežama izrazio svoje nezadovoljstvo ovom pjesmom. Smatra da pjesma estonskog repera koristi stereotipe i vrijeđa talijansku kulturu.

“Svakome tko vrijeđa Italiju mora biti zabranjeno sudjelovanje na Euroviziji!” – izjavio je Centinaio, dodajući kako je pjesma puna klišeja i neukusa. Također je istaknuo da pjesma posprdno govori o ljudima koji su se obogatili pijući kavu te se pjeva na “užasnom talijanskom jeziku”.

“Taj estonski reper trebao bi doći u Italiju da vidi kako pristojni ljudi rade prije nego što si dopusti pisati ovakve gluposti!” – poručio je Centinaio.

Questo Tommy Cash dovrebbe venire in Italia a vedere come lavora la gente perbene invece di scrivere canzoni così stupide e piene di stereotipi. Altro che bere caffè e “sudare come un mafioso”. Spero che gli impediscano di partecipare all’#eurovisionsongcontest. pic.twitter.com/VTjWmKGG9t— Gian Marco Centinaio (@giamma71) February 19, 2025

Udruga za zaštitu potrošača podnosi službenu žalbu

Osim političara, i talijanska udruga za zaštitu potrošača Codacons oglasila se povodom ovog skandala. Najavili su da će podnijeti službenu žalbu organizatorima Eurosonga, tvrdeći da pjesma daje iskrivljenu i uvredljivu sliku Italije.

“Ako su pjesme sa seksističkim sadržajem na Eurosongu isključene, ne bi li također bilo prikladno isključiti pjesmu koja vrijeđa cijelu kulturu?” – poručili su iz Udruge.

Pjesma “Espresso Macchiato” u međuvremenu je postala viralna, prikupivši skoro dva i pol milijuna pregleda na digitalnim platformama. I dok jedni smatraju da se radi o neukusnoj provokaciji, drugi brane estonskog repera. Mnogi tvrde da je riječ o umjetničkoj slobodi izražavanja. Hoće li EBU (Europska radiodifuzijska unija) uvažiti talijanske zahtjeve i poduzeti korake, ostaje za vidjeti.

https://www.rijekadanas.com/feed/

Continue Reading

Rijeka vijesti

Boško Balaban odgovorio na pitanje za koga će navijati u derbiju Dinama i Rijeke

Balaban

Bivši hrvatski reprezentativac Boško Balaban (46) gostovao je u podcastu Balkan Dede, gdje je komentirao utrku za naslov prvaka SuperSport HNL-a. Prema njegovom mišljenju, Dinamo je glavni favorit za osvajanje prvenstva, dok Hajduk pokazuje znakove pada u formi. Trenutno stanje na tablici pokazuje da Rijeka ima 42 boda, Hajduk 41, a Dinamo 38. Sutra u […]

Published

on

By

21.02.2025.

Boško Balaban odgovorio na pitanje za koga će navijati u derbiju Dinama i Rijeke

Balaban

Bivši hrvatski reprezentativac Boško Balaban (46) gostovao je u podcastu Balkan Dede, gdje je komentirao utrku za naslov prvaka SuperSport HNL-a. Prema njegovom mišljenju, Dinamo je glavni favorit za osvajanje prvenstva, dok Hajduk pokazuje znakove pada u formi. Trenutno stanje na tablici pokazuje da Rijeka ima 42 boda, Hajduk 41, a Dinamo 38. Sutra u […]

Bivši hrvatski reprezentativac Boško Balaban (46) gostovao je u podcastu Balkan Dede, gdje je komentirao utrku za naslov prvaka SuperSport HNL-a. Prema njegovom mišljenju, Dinamo je glavni favorit za osvajanje prvenstva, dok Hajduk pokazuje znakove pada u formi.

Trenutno stanje na tablici pokazuje da Rijeka ima 42 boda, Hajduk 41, a Dinamo 38. Sutra u 15 sati na Rujevici Rijeka i Dinamo igraju derbi 23. kola, koji bi mogao biti ključan za daljnji tijek prvenstva.

Hajduk igra bez energije

Balaban je analizirao igre Hajduka i Dinama te uputio kritike splitskom klubu:

“Hajduk trenutačno igra katastrofalno. Igrači kao da su se ugasili, nema energije na terenu. Donedavno su bili prvi na tablici, što se godinama nije dogodilo, ali sada djeluju bezvoljno. Gattuso je donekle opravdao svoj dolazak, ali klub mu nije doveo pojačanja potrebna za borbu s Dinamom. Na svakoj poziciji Dinamo je dvostruko jači od Hajduka i Rijeke.”

Balaban je posebno istaknuo Marka Livaju:

“Od Livaje se očekuju nadnaravne stvari, ali ni on ne može sam nositi momčad. Ako se Hajduk ne digne u energiji i realizaciji, Dinamo će ih brzo prestići na tablici.”

Dinamo glavni favorit za naslov

Prema Balabanovoj procjeni, Dinamo ima najveće izglede za osvajanje naslova:

“Dinamo osvaja prvenstvo s obzirom na kvalitetu koju ima. Imaju više dubine u momčadi, jači su na svim pozicijama i imaju iskustvo osvajanja trofeja.”

Balaban o svojim bivšim klubovima

Na pitanje za koga će navijati u sutrašnjem derbiju Rijeke i Dinama, Balaban je odgovorio:

“Odrastao sam u Rijeci i taj klub mi je dao odskočnu dasku u karijeri. Dinamo je klub u kojem sam igrao i koji mi je dao priliku za viši nivo nogometa. Sada živim u Zagrebu, tako da ću pobijediti u svakom slučaju. Volio bih da utakmica bude puna golova i da gledamo pravu tekmu.”

Balabanova nogometna karijera

Boško Balaban započeo je profesionalnu karijeru u Rijeci 1995. godine, a 2000. godine prešao je u Dinamo. Nakon toga je otišao u Aston Villu, gdje se nije uspio nametnuti, ali je kasnije ostvario uspješne nastupe za Club Brugge. U Dinamo se vraćao dva puta, a igrao je i za grčki Panionios te malezijski Selangor.

Za hrvatsku reprezentaciju nastupao je od 2000. do 2007. godine, upisavši 35 nastupa i postigavši 10 golova.

https://www.rijekadanas.com/feed/

Continue Reading

Rijeka vijesti

Nostradamusova predviđanja za 2025.: Jesu li se već počela ostvarivati?

Armageddon

Bilo da vjerujemo u Nostradamusova proročanstva ili ne, aktualna globalna zbivanja izazivaju brojna pitanja o budućnosti čovječanstva. Tek što je započela 2025. godina, svijet se suočava s događajima koji nevjerojatno podsjećaju na predviđanja ovog slavnog francuskog astrologa. Ratovi, prirodne katastrofe, zdravstvene prijetnje i tehnološki skokovi – sve su to teme koje je Nostradamus predvidio prije […]

Published

on

By

21.02.2025.

Nostradamusova predviđanja za 2025.: Jesu li se već počela ostvarivati?

Armageddon

Bilo da vjerujemo u Nostradamusova proročanstva ili ne, aktualna globalna zbivanja izazivaju brojna pitanja o budućnosti čovječanstva. Tek što je započela 2025. godina, svijet se suočava s događajima koji nevjerojatno podsjećaju na predviđanja ovog slavnog francuskog astrologa. Ratovi, prirodne katastrofe, zdravstvene prijetnje i tehnološki skokovi – sve su to teme koje je Nostradamus predvidio prije […]

Bilo da vjerujemo u Nostradamusova proročanstva ili ne, aktualna globalna zbivanja izazivaju brojna pitanja o budućnosti čovječanstva. Tek što je započela 2025. godina, svijet se suočava s događajima koji nevjerojatno podsjećaju na predviđanja ovog slavnog francuskog astrologa. Ratovi, prirodne katastrofe, zdravstvene prijetnje i tehnološki skokovi – sve su to teme koje je Nostradamus predvidio prije više od 450 godina.

Okrutni ratovi u Europi

Jedno od najpoznatijih Nostradamusovih proročanstava odnosi se na “okrutne ratove” u Europi. U svjetlu aktualne geopolitičke situacije, ova predviđanja postaju sve zabrinjavajuća.

Napetosti između Zapada i Rusije dostigle su vrhunac, što je dovelo do hitnih diplomatskih sastanaka u EU.

Ukrajina i dalje vodi borbu za suverenitet, dok europske zemlje, poput Poljske i Danske, pozivaju na jačanje obrane.

Odnosi između Europe i SAD-a postaju sve napetiji, dok Bruxelles izražava zabrinutost oko dugoročne sigurnosne podrške iz Washingtona.

Politička nestabilnost u Istočnoj Europi dodatno se produbljuje, a masovni prosvjedi u Slovačkoj protiv vlade uzrokuju dodatne nemire.

Povratak drevne kuge

Nostradamus je predvidio povratak “velike kuge prošlosti”, a dok nova pandemija još nije izbila, zdravstvene prijetnje postaju sve ozbiljnije.

Epidemije životinjskih bolesti, poput ptičje gripe i afričke svinjske kuge, prijete globalnoj sigurnosti hrane.

Otporne bakterije u Aziji i Africi postaju ozbiljan problem, a znanstvenici upozoravaju na moguće zdravstvene krize.

Znanstvena zajednica intenzivira istraživanja u nastojanju da spriječi moguće nove pandemije.

Prirodne katastrofe i klimatske promjene

Proročanstva o prirodnim katastrofama sve su relevantnija, osobito u kontekstu sve izraženijih klimatskih promjena.

Razorni požari u Kaliforniji spalili su više od 28.000 hektara, odnijeli živote i prisilili tisuće ljudi na evakuaciju.

Grčki otok Santorini pogođen je s više od 6.000 potresa u kratkom vremenskom razdoblju, što je izazvalo evakuaciju tisuća stanovnika.

Seizmička aktivnost u svijetu raste, a znanstvenici upozoravaju na mogućnost još snažnijih potresa i vulkanskih erupcija.

Tehnološki napredak i njegove posljedice

Nostradamus je također predvidio revoluciju u znanosti i tehnologiji, što se jasno vidi u napretku umjetne inteligencije i kvantnog računalstva.

Umjetna inteligencija postaje sve moćnija, omogućujući bržu dijagnostiku u medicini i napredak u personaliziranim terapijama.

Francuska je pokrenula program sekvenciranja genoma, koji poboljšava točnost medicinskih dijagnoza.

Automatizacija i robotika mijenjaju tržište rada, što donosi brojne ekonomske i društvene izazove.

https://www.rijekadanas.com/feed/

Continue Reading

Trending